若是及时发现产后妈妈的情绪问题，持续时间没有超过两周，可以用几下几种方法来尝试自我调节。

1)  纠正不合理的信念。

天底下没有“完美的母亲”，女人也并不是天生就会当母亲。不要因为在带宝宝的过程中没有把每一件事都做得尽善尽美而内疚自责。

2)   多倾诉。

宝妈在特殊的时间段里情绪特别不稳定，这时一定要找到自己的倾诉途径，可以是老公、闺蜜，也可以是一些公益性的热线。倾诉能够让宝妈排解内心积压的不快，更轻松地去迎接每天带娃的挑战。

１２３２０公益心理热线为宝妈们提供倾诉的“树洞”。工作日９：００－１６：００，心理专家在线守候。

3)   适当的运动。

适当的运动可以让身体产生让心情愉悦的激素，让宝妈更容易感到愉快。

4)   参加一些“妈妈群”

宝妈们可以选择参加一些“妈妈群”。在群里面妈妈们可以相互交流带娃技巧、心得，遇到问题时可以相互理解和支持，共同解决困惑。有了更好的带娃技能，又能得到周围人的支持和理解，对于宝妈来说是再好不过的体验了。

“重庆卫生１２３２０妈妈堂”为宝妈们提供一个学习交流、相互支持的平台。我们定期邀请宝宝护理专家、母婴心理专家在群里为宝妈们答疑解惑，给宝妈专业支持和帮助。有需要的宝妈可以添加“康小健”微信，小健拉你入群。

5)   适当的抽离“妈妈”角色

宝妈生了小孩也不能完全放弃其他社会角色。除了是宝妈以外，我们还是热爱生活、有事业有想法的现代女性。宝妈们也需要偶尔给自己“放个假”，和闺蜜们朋友们小聚，聊聊和宝宝无关的话题，拾起怀娃前的生活圈子，这对宝妈的心理健康有十分积极的作用。

若是尝试各种方法仍然不能改善产后情绪，则有可能已经发展成为产后抑郁症。产后抑郁症已经对新妈妈的心理和生理造成较大的影响，不太容易通过自我调节的方法来缓解，需要寻求专业医生的帮助，有可能需要借助药物治疗。