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缓解焦虑抑郁,从健康生活出发(上)

发布人:信息发布员发表于:2018-09-30 11:03:32 阅读(84)Alternate Text收藏

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焦虑、抑郁是精神科常见的临床表现之一,就目前的医学而言,抗焦虑抑郁治疗的方式分为三种:药物、物理及心理治疗。在门诊就诊或住院时,常有焦虑抑郁的患者来询问:“医生,还有哪些方法能够治疗我的疾病,助我摆脱困境”、“我回家了,没有医生的时候,该怎么办”、“我出院了要注意些什么”。其实,除了专业的医学治疗方法之外,在我们的日常生活中还有许多健康生活的方式也可以缓解焦虑抑郁情绪。我们将通过室内、室外、饮食等不同类别来介绍一些与健康生活有关的补充治疗,以解决患者的疑问和满足患者的需求。本期我们讲述的是可以在室内进行的补充治疗方法。


瑜伽是通过运动、呼吸和意识来控制修行者心智和情感,促进个体健康的运动医学。瑜伽姿势是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式,能够提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

推荐方式:哈他瑜伽,包含体态练习、呼吸技术、放松及冥想等一系列内容。室内应保持良好的空气流通,软硬适宜的瑜伽垫、轻音乐,穿着舒适的棉质衣裤,排空小便,空腹或饭后2小时进行。建议每天练习75分钟,持续3月以上。

  按摩疗法能够帮助我们减轻压力,缓解精神紧张。它是以一定的刺激量作用于人体,产生一系列的生理生化效应,对人体多个系统有积极作用。例如,能促进人体血液循环,增加大脑的供血供氧;能够调节神经系统的反射活动;缓解食欲不振、便秘、消化不良等症状。

      推荐方式:按摩疗法的方式多种多样,头部、背部、腹部按摩可能更适合焦虑患者,每次15分钟,结合耳穴贴压疗效更佳,另外,头面推拿、穴位按摩也是不错的选择。

音乐放松训练其实是心理治疗的一种,但操作简单、容易掌握,对焦虑抑郁、失眠等障碍均有一定的疗效。

推荐方式:找一个舒适、安静的环境,选择一个让自己舒服的姿势,轻音乐配合放松训练(网络上有很多放松训练的引导词,可以自行寻找),跟随放松训练的引导,体验音乐让全身放松的感觉。每次时间根据自己的体验情况而定,需要反复练习。

 我们推荐的这些补充治疗都是理想的治疗手段,但无法替代药物及心理治疗,在规律服药和专业心理治疗的基础上使用疗效更佳。

下期我们将为大家带来关于室外锻炼以及饮食的补充治疗。

(转自微信公众号“重庆市心理健康研究中心”)



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